Come evitare la sindrome del tunnel carpale usando tastiera e mouse

    
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Sindrome del tunnel carpale: mouse e tastiera: importanza della corretta posizione di polso e avambraccio quando si lavora alla scrivania col PC
Mouse e tastiera (photo by Caspar Rubin on Unsplash)

Sindrome del tunnel carpale: quando usi la tastiera e il mouse al PC fai sempre attenzione alla corretta posizione di polso e avambraccio.

  1. Cos'è
  2. La corretta postura davanti al PC
  3. Prevenire i problemi
  4. Come allineare l'avambraccio
    1. Poltrona e seduta
  5. La posizione ergonomicamente corretta dell'avambraccio

Sindrome del tunnel carpale

La corretta postura quando si è seduti al PC è di fondamentale importanza per il benessere delle articolazioni: si tratta di un aspetto da non sottovalutare mai.

Anche se assumi la stessa posizione per diverse ore al giorno, non deve mai risultare fastidioso o doloroso, e se la posizione non va bene correggila subito, non aspettare.

Parlando con un conoscente medico qualche tempo fa, mi raccontava dell'esplosione di problemi al tunnel carpale diversi anni or sono, quando i PC hanno letteralmente invaso le abitazioni e gli uffici.

La sindrome del tunnel carpale, è una problematica che sorge quando il nervo mediano viene compresso in modo innaturale; se vuoi approfondire.

La corretta postura davanti al PC

1) Le spalle sufficientemente rilassate;

2) La schiena deve risultare bene appoggiata e diritta allo schienale della poltrona, collo e schiena dritti;

3) l'avambraccio appoggiato ed il polso e la mano in linea con l'avambraccio stesso: la mano non deve risultare piegata all'indietro forzando sul polso;

4) il gomito leggermente più alto della mano in modo che l'avambraccio sia in leggera pendenza a scendere verso la mano di modo che la circolazione sanguigna sia ottimale anche nelle mani, soprattutto con la mano che è sempre sul mouse;

5) l'altezza della poltrona deve permettere alle gambe una corretta posizione ad angolo retto durante la seduta;

6) è consigliabile mantenere lo schermo ad una distanza di circa 60 cm dagli occhi, che devono guardare con una lieve angolazione dall'alto verso il basso, con il capo diritto.

Prevenire i problemi del tunnel carpale

Prevenire i problemi legati ad una cattiva posizione di mani, polsi e avambracci, è la miglior soluzione per evitare fastidi legati alla sindrome del tunnel carpale.

Qualche anno fa, parlando con un amico medico, mi disse: non hai idea di quante persone con sindrome da tunnel carpale da quando l'uso di tastiere e mouse si è intensificato.

Sebbene anche tastiera e mouse siano quasi superati (non per me), dato il massiccio uso di touch screen in genere, quando si usano i dispositivi elettronici come PC, iphone, smartphone, tablet, etc. risulta di fondamentale importanza mantenere sempre posizioni naturali durante il loro utilizzo.

Se con tablet e smartphone può risultare più semplice trovare comode posizioni durante l'utilizzo, quando ci si siede davanti al PC occorre rispettare alcune regole fondamentali per prevenire dolori e problemi al polso.

La corretta postura davanti al PC, è importante per tutto il corpo; anche dei polsi, per prevenire problemi legati al tunnel carpale, o meglio, alla sua sindrome.

Se desideri approfondire l'argomento: che cos'è la sindrome del tunnel carpale: guarda.

Come allineare l'avambraccio

Mentre si usano mouse e tastiera, il polso non deve mai assumere posizioni innaturali e forzate se vogliamo evitare problemi non indifferenti.

Si tratta di una neuropatia molto fastidiosa, e può essere causata anche da movimenti e posizioni innaturali del polso, ovviamente anche quando si è davanti al PC.

Il polso non deve mai risultare sotto tensione, come ad esempio quando si piega la mano all'indietro, o in avanti.

Quando si usa la tastiera il polso deve risultare in linea con la mano: questa non deve essere piegata rispetto al polso, né verso il basso né verso l'alto.

Lo stesso discorso vale quando si usa il mouse:

  1. l'avambraccio non deve risultare sospeso, bensì appoggiato alla scrivania e allineato al polso, che a sua volta deve esserlo con la mano.

È importante comprendere bene il concetto di massima comodità nell'eseguire movimenti naturali quando si passano diverse ore seduti alla scrivani davanti al PC.

L'avambraccio ed il polso devono sempre risultare appoggiati ed allineati con la mano, non devono accusare nessun dolore e nessuna fatica.

Per appoggiare l'avambraccio occorre essere comodi, una scrivania adeguata e altrettanto vale per la poltrona.

Puoi appoggiare l'avambraccio della mano che usa il mouse sulla scrivania, valutando l'impiego di un poggiapolso.

Poltrona e seduta

Oppure se la poltrona dotata di braccioli e riesce a risultare ben collocata rispetto alla scrivania, puoi appoggiare l'avambraccio sui braccioli quando scrivi con la tastiera, che sarà posizionata poco dopo il bordo della scrivania.

Con le gambe sotto il tavolo non dovrebbero esserci problemi per tale posizione.

L'importanza di mantenere appoggiati comodi gli avambracci è di fondamentale importanza nella prevenzione di problemi ai polsi.

Prova per qualche secondo a scrivere sulla tastiera con gli avambracci sospesi e non appoggiati: ti accorgi subito anche in questo breve lasso di tempo quanto fastidioso e noioso possa essere.

Immagina di assumere una posizione simile per diverse ore: non esiste proprio.

I polsi devono sempre risultare allineati agli avambracci, e le mani allineate ai polsi.

La posizione ergonomicamente corretta dell'avambraccio

La posizione ergonomicamente corretta dell'avambraccio prevede la massima comodità e ottima produttività; del resto l'ergonomia si occupa di questo, dello studio per migliorare il benessere quando il fisico si trova a vivere per periodi di tempo prolungati le medesime posizioni e ripetere gli stessi gesti.

Per migliorare le condizioni di salute sul lavoro, o quando si è a casa, è sempre importante che il fisico non debba mai accusare dolori e fastidi dovuti a posizioni innaturali, artefatte.

Per arrivare ad ottenere la posizione ergonomicamente corretta dell'avambraccio, è necessario risultare seduti, comodi, e avere davanti una scrivania adeguata.

Ricorda ancora che se la poltrona è dotata di braccioli, puoi utilizzarli per appoggiare l'avambraccio se sono ben allineati alla scrivania.

Oppure puoi spingerti sotto la scrivania quanto necessario, se la poltrona non ha i braccioli, e appoggiare comodamente l'avambraccio di modo che utilizzare tastiera e mouse sia comodo e pratico.

Non devi mai accusare fastidio, e la tua produttività deve sempre risultare piacevole.


 

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