Panca per allenamento, caratteristiche e tipologie

    
aggiornato il  
Con una panca per allenamento con pesi per manubri e bilanciere di questo tipo ci si allena anche a casa
Panca per allenamento con pesi e manubri

La panca è un attrezzo su cui eseguire allenamento specifico di alcuni gruppi muscolari.
Realizzata in materiale come acciaio inox tubolare dai differenti diametri, oppure con struttura quadrata del tubo, fornisce una struttura portante dell'attrezzo.
Troviamo diverse tipologie di panche; multifunzione, per addominali, per dorsali, panca piana, inclinata o regolabile.

 

Cenni storici della panca per allenamento

Tutti gli attrezzi sportivi relativi all'allenamento, da casa o da palestra, hanno trovato il loro inizio commerciale in coincidenza con l'esplosione del fenomeno fitness, e nella fattispecie dell'home fitness, ovvero la consapevolezza di allenarsi anche stando a casa, senza mai eccedere ma cercando di ottenere il meglio dal proprio esercizio fisico, anche dal punto di vista psicologico.

Tipologia della panca per allenamento

La cosa essenziale e primaria in un panca di allenamento cui dobbiamo fare subito attenzione è la robustezza della panca stessa.
Di qualsiasi tipo di panca si possa trattare, multifunzione, piana, etc. la realizzazione della struttura portante ricopre un ruolo fondamentale.
Il tubolare d'acciaio impiegato nella costruzione si rivela un materiale robusto ed affidabile, e la dimensione del diametro del tubo deve risultare consona al peso che la panca stessa dovrà sopportare.

Il tubo può anche essere quadrato, a secondo del design dell'attrezzo.
La verniciatura è antigraffio, realizzata con resine epossidiche che garantiscono una notevole resistenza per garantire un buon mantenimento del prodotto, ed i colori sono nero, argento, ma disponibili anche in diverse tonalità.

Panca multifunzione per gli allenamenti

Nel caso della panca multifunzione siamo in grado di esercitare un allenamento specifico per ogni gruppo muscolare.

In 2 metri quadri di spazio possiamo avere una palestra completa a nostra disposizione.
In realtà qualcosa meno di 2 metri quadri: i 2 metri e oltre in altezza sono raggiunti con facilità, ma lunghezza e profondità sono all'incirca 1,50 mt per 90 cm.

La capacità dei pesi varia da modello a modello: alcune portano fino 50 kg, altre 75 kg, altre ancora 100 kg, etc.
Inutile dire che questo attrezzo in particolare lo dovremo toccare con mano, valutare la sua stabilità nelle normali condizioni di utilizzo, visto lo sviluppo verticale dell'attrezzo chiedersi se opportuno venga fissato al pavimento per una maggiore sicurezza di impiego.

Il peso complessivo di un attrezzo come la panca multifunzione può essere di tutto rispetto: se calcoliamo ad esempio 100 kg di pesi per allenamento, possiamo stimare 50 kg di peso per il resto della struttura.
Occorre venga posizionata tenendo conto di una eventuale disparità del livello del pavimento.

Visto il suo peso non è un attrezzo apri e chiudi che terminato l'utilizzo si può mettere in qualche angolo della casa, dobbiamo quindi valutare bene il suo posizionamento, in un luogo che ci possa offrire anche massima comodità e praticità nel suo impiego.

Particolare importanza viene riscontrata nella meccanica che movimenta l'attrezzo.
I cavi atti al sollevamento sono in acciaio, intrecciato e ricoperto di gomma, ed un sistema di carrucole montato su cuscinetti a sfera può rendere silenzioso l'impiego della panca multifunzione e garantire maggiore sicurezza nel suo utilizzo.

I pesi ed i tubi su cui scorrono quando movimentati durante l'allenamento, montano delle protezioni esterne, per proteggere dall'eventuale pericolo di schiacciamento chi si trovi a passare nelle immediate vicinanze, ma per far lavorare in tutta sicurezza anche l'atleta stesso.
Il rivestimento della seduta e dello schienale deve offrire una pratica comodità di utilizzo, in genere si tratta di gommapiuma appoggiata su di una robusta base in legno, ed il rivestimento può essere in pelle od in materiale sintetico.

Anche i manubri sono ricoperti di gomma per facilitare la presa degli attrezzi, e l'alloggiamento delle gambe trova gommapiuma di elevato spessore per garantire un confortevole utilizzo dell'attrezzo anche durante l'allenamento dei muscoli delle gambe.
Maggiore è il peso in dotazione, maggiore deve essere la garanzia della struttura portante durante le normali condizioni di utilizzo.

Uno dei vantaggi di questo attrezzo deve essere proprio la sicurezza di impiego, che permette vista la sua costruzione, un allenamento dell'atleta anche da solo, cosa imprudente se ad esempio facciamo delle alzate su panca piana senza nessuno che sia pronto a darci una mano in caso di eccessivo affaticamento.

La panca multifunzione deve garantire massima sicurezza di utilizzo anche quando un atleta si trova senza forze nel bel mezzo di un esercizio: rilascia il peso e tutto termina lì.

Panca piana per allenamento

La panca piana è solitamente usata per allenare i muscoli pettorali.
Viene utilizzata in combinazione con il bilanciere, di conseguenza si rende indispensabile il supporto del bilanciere stesso.

Alcuni modelli di panca piana sono muniti di supporto per il bilanciere, panca che poi in molti casi può diventare inclinata con semplice regolazione di un tubo scorrevole situato dietro la panca stessa: il tubo scorre nell'apposito alloggiamento cilindrico quando lo schienale si muove, essendo munito di fori a diversa distanza, un perno di acciaio può fissare il tubo ad una determinata inclinazione appoggiando sul cilindro stesso in cui il tubo scorre, bloccandolo nella sua discesa.

La panca piana può quindi essere utilizzata per un allenamento più specifico dei muscoli pettorali.
Visto l'impiego del bilanciere è bene non essere mai da soli quando ci si appresta all'allenamento, un cedimento muscolare potrebbe non farci essere in grado di rimettere a posto il bilanciere soprattutto se andiamo ad utilizzare notevoli carichi di lavoro.
Mai allenarsi da soli con la panca piana quindi.

Panca dorsale e panca addominale per allenamento

La panca addominale è specifica per l'allenamento dei muscoli dell'addome, consente di raggiungere una notevole inclinazione da dare alla schiena lasciando i piedi fissati nell'apposito alloggiamento.
Come per tutte le panche l'imbottitura deve risultare confortevole e comoda nell'impiego dell'attrezzo.

La panca dorsale è una sorta di panca al contrario, o meglio siamo noi che ci posizioniamo proni andando ad appoggiare con la vita al supporto e inserendo le gambe nell'alloggiamento.
Questo ci permette di esercitare in buona ampiezza di esercizio i muscoli della schiena.

L'allenamento sulle panche può essere intensificato dai pesi; non trattandosi però di panca multifunzione dove l'atleta è completamente autonomo, mai dimenticarsi di non allenarsi da soli.

Sia per la panca dorsale che addominale, o per la panca piana semplice (senza il supporto per il bilanciere), si tratta di attrezzi che occupano poco spazio, e spesso possono essere ripiegati su sé stessi.

Anche quando puntiamo alla praticità dell'attrezzo, non dimentichiamo mai la garanzia che deve offrire nelle normali condizioni di utilizzo.

Supporto del bilanciere per allenamento

Il supporto per bilanciere si rende necessario quando si decide di effettuare un allenamento più specifico è più intensivo rispetto all'utilizzo della panca multifunzione.

Il supporto può essere un unico pezzo, o composto da due cavalletti separati, comunque sempre regolabili in altezza.
Opportuno mai dimenticare: solidità dell'attrezzo, stabilità, robustezza dei materiali impiegati, in genere sempre acciaio inox tubolare.

Il supporto, ci permette di utilizzare il bilanciere, lo possiamo impiegare nella panca piana per allenare i muscoli pettorali, o possiamo procedere allenandoci in piedi con le accosciate per i muscoli delle gambe (squat), od ancora allenare i bicipiti, etc.

Manubri e bilanciere dei pesi per allenamento

Sia i manubri che il bilanciere, sono tubi pieni di acciaio inox, con opportuna zigrinatura antiscivolo sulle impugnature, la lunghezza è differente in base alle nostre esigenze, i cui pesi, dischi in metallo (ferro, ghisa) verniciato dal differente peso che si possono togliere o aumentare, possono essere fissati con ghiera a vite, oppure con comode e robuste clips in metallo, a molla.

L'utilizzo dei manubri e del bilanciere, richiede maggiore concentrazione da parte dell'atleta, in quanto è lui a guidare il movimento, al contrario della panca multifunzione ad esempio dove ci troviamo a seguire un binario per così dire, è l'attrezzo che ci guida nei nostri movimenti.

Con manubri e bilancieri l'allenamento risulta essere più specifico, mirato, e forse anche più faticoso proprio perché può essere estremamente selettivo per ciascun gruppo muscolare.

I dischi dei pesi possono essere gommati anche per un loro appoggio al pavimento senza doverlo rovinare.

Quali attrezzi acquistare per gli allenamenti ?

Questa è una scelta da valutare con attenzione.
Panca multifunzione o panche separate ?
La panca multifunzione permette di allenare in modo completo tutto il corpo, dandoci la possibilità di allenare, in modo autonomo, qualsiasi gruppo muscolare.

I costi di un attrezzo simile sono più elevati, e dobbiamo puntare sulla sicurezza di impiego e quindi una idonea qualità ed affidabilità dei materiali impiegati nella costruzione.

Si risulta guidati nei movimenti esercitati sull'attrezzo, e questo evita di subire contratture e malanni muscolari, fermo restando che lavorare con carichi eccessivi e fuori dalla portata individuale è comunque sempre dannoso.

Le panche singole con l'utilizzo dei pesi e del bilanciere hanno costi minori; per contro dobbiamo essere capaci di eseguire correttamente gli esercizi ed è imprudente un allenamento da soli, spesso ci può essere utile un aiuto da parte di una seconda persona nella movimentazione dei pesi.
Mai dimenticare questo aspetto.

La possibilità di rateizzazione da parte di rivenditori specializzati ci permette oggi di avere in casa nostra una palestra compatta come la panca multifunzione ad esempio: prodotti sottocosto vanno valutati attentamente, soprattutto se non offrono garanzia di sicurezza e affidabilità.

I costi di questi attrezzi si possono definire abbordabili, il limite imposto è sempre quello della nostra disponibilità economica, che se più elevata possiamo anche pretendere anche attrezzi dal design più stilizzato oltre che l'irrinunciabile qualità basilare degli attrezzi stessi.
Sostengono pesi anche notevoli: garanzia di sicurezza nell'utilizzo e stabilità della struttura portante non devono assolutamente mancare.

 


Felice Amadeo: autore di af1.it

af1.it è mantenuto dalla mia passione.

 PayPal è il metodo rapido e sicuro per pagare e farsi pagare online

Tanti anni fa, quando c'erano ancora le lire, un bravo artista di strada, terminata la sua esibizione di giocoliere disse alla folla intorno: se il mio spettacolo vi è piaciuto, dimostratemelo, se non vi è piaciuto scrivetelo su “un deca…”

(un deca, le vecchie 10.000 lire…)